Shakes saudável para perder peso

Nós todos sabemos que o caminho para bem-sucedido programa de emagrecimento é consumir calorias menores e seguir um regime bom exercício. Se você está seguindo um regime de treino propriamente dito, mas ainda não são capazes de ver qualquer perda de peso, o culpado poderia ser a sua dieta. Uma dieta com alto teor calórico gorduras saturadas e hidratos de carbono pode tornar difícil para você perder os quilos mesmo se você se exercita regularmente. Uma maneira muito eficaz para reduzir a sua ingestão diária de calorias e ainda se sentir saciado e completo é substituir uma refeição regular com um shake saudável. Batidos com frutas frescas e castanhas têm uma má reputação porque as pessoas assumem que eles são muito ricos em calorias. Mas a maioria das pessoas esquece que sacode também são ricos em vitaminas e minerais essenciais e pode ajudá-lo no cumprimento da ingestão diária recomendada de frutas. Para fazer a balança de baixa caloria e saudável, você deve começar por fazer a balança em casa, usando produtos sazonais frescos. Shakes comprado de uma cadeia de fast food é inevitavelmente carregado com calorias muito elevados que só vão fazer você se acumulam em mais de peso. Aqui nós trazemos para vocês algumas receitas de shakes saudável de perder peso.

Receitas da agitação saudável para perder peso

Blueberry e batido de soja

Ingredientes

* 2 xícaras de blueberries congeladas sem açúcar

* 1 copo de iogurte de baunilha de soja, amolecida

* 1 xícaras de baixo teor de gordura do leite de soja

Método

Em um processador de alimentos, adicione as blueberries congelados, iogurte de soja de baunilha e leite de soja baixo teor de gordura e processo até ter uma consistência macia, mas textura levemente granulada. Sirva em copos altos. Você também pode usar blueberries frescas para fazer esse shake.

Este mirtilo e soja peso receita agitar perda contém aproximadamente 175 calorias para um padrão de 1 xícaras servindo tamanho. Este é um dos mais saudável o pequeno-almoço agita a perder peso, já que contém fibra dietética e antioxidantes.

Cranberry eo Shake Chá Verde

Ingredientes

* Os cranberries xícara congelados

* Copo infusão de chá verde, arrefecida até à temperatura ambiente

* Amoras xícara congelados

* Os blueberries congelados copo

* 1 banana madura

* Xícara de leite de soja puro

* 5 morangos congelados inteiros

* 2 colheres de sopa de mel

Método

Em um liquidificador ou processador de alimentos, adicione os cranberries congeladas, amoras, morangos, mirtilos e banana. Em seguida adicione o leite de soja, chá verde e fabricado o mel. Misture-o em uma mistura lisa e servir em copo alto.

O teor de calorias para a 2 copos servem tamanho dessa agitação saudável é de cerca de 378. As bagas e do chá verde na agitação faz com que este saudável do smoothie cheio de antioxidantes que é bom para seu corpo. É uma vibração ideal para ter como um lanche no meio da tarde em vez de ter chips e croissant. Ele irá fornecer-lhe energia e também ajudá-lo a se sentir saciado.

Banana e Pêssego vibração

Ingredientes

* Pêssego copo fresco, descascado e cortado

* Xícara de leite sem gordura

* Copo 2/3 fatias de banana madura

* 1 copos de iogurte sem gordura baunilha congelado

Método

Para fazer este shake, você precisa misturar as fatias de pêssego, banana madura, iogurte de baunilha e leite no liquidificador. Quando a mistura estiver lisa e de uma consistência espessa, sirva em um copo.

Este batido contém 155 calorias por 1 porção de tamanho do copo. Este é um dos mais saudável agita a perder peso e que contém muita potássio e cálcio. É uma boa sacudida para que depois de um treino, pois reabastece o corpo e lhe dá energia.

Nut baunilha eo Shake de linhaça

Ingredientes

* Xícara de leite de soja de baunilha

* 1 colher de sopa de semente de linhaça moída

* 2 copos de iogurte com pouca gordura baunilha congelado

* ⅓ xícara de tofu em cubos macios de seda

* 1 colher de sopa de mel

* Xícara de leite sem gordura

* 1 colher de sopa de manteiga de amendoim cremosa

Método

Em um liquidificador, se misturam o leite de soja de baunilha, semente de linhaça moída, iogurte congelado, em cubos de tofu de seda, mel, manteiga de amendoim e leite desnatado. Despeje a mistura para fora em um copo alto.

Ele contém 270 calorias por 1 porção copo. Este smoothie saudável ajuda você a perder peso, pois é muito enchimento. Você pode ter isso no lugar do seu pequeno-almoço normal.

Shakes e smoothies são uma alternativa saudável para ter comida junk. Se você é sério sobre perder peso, substitua uma refeição regular, como café ou almoçar com um shake caseiro perda de peso saudável. Lembre-se que você ainda precisa exercer o controle da parcela quando você tem essas agitações.